10 mar. 2023

Autor: Drool.ro

Mâncarea magică pentru somn: 15 alimente care pot fi soluția la problemele de insomnie ale copilului tău

Importanța somnului pentru dezvoltarea copilului

La fel ca adulții, și copiii pot avea dificultăți în a adormi sau în a avea un somn de calitate. Această problemă este destul de comună, deoarece aproximativ jumătate dintre copii se confruntă cu tulburări de somn la un moment dat. Deși această situație poate fi frustrantă pentru întreaga familie, există modalități prin care cel mic poate fi ajutat să aibă un somn liniștit și odihnitor, dar și pentru a adormi mai repede.

Importanța somnului pentru dezvoltarea copilului

Dacă prichindelul tău are probleme cu somnul, este important:

Să urmărești un program regulat. Aceasta înseamnă să stabilești o oră de culcare și să încerci să menții această rutină, inclusiv în weekend.
În plus, este important să încurajezi copilul să fie activ în timpul zilei. Activitățile fizice precum joaca în aer liber sau sporturile pot ajuta la reducerea stresului și la creșterea nivelului de energie, facilitând astfel adormirea pe timpul nopții.
De asemenea, este important să încurajezi copilul să se relaxeze înainte de a merge la culcare. Acest lucru poate fi realizat prin cititul unei cărți, ascultarea unei povești sau prin practicarea unor exerciții de respirație.
Evită utilizarea dispozitivelor electronice, cum ar fi televizorul sau telefonul mobil, cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina emisă de acestea poate interfera cu somnul.

În cazul în care copilul se confruntă cu coșmaruri sau cu alte probleme care îi îngrijorează, este important să îi oferi sprijin și să îi acorzi atenție înainte de culcare. Încurajează-l să vorbească despre ceea ce îl îngrijorează și asigură-te că se simte în siguranță. În plus, este necesar să încurajezi copilul să nu doarmă prea mult în timpul zilei, deoarece acest lucru poate afecta calitatea somnului în timpul nopții.

În ceea ce privește somnul, fiecare copil este diferit

Fiecare copil este unic și, prin urmare, are propriul său tipar de somn. Unii copii se odihnesc perfect și dorm mult de la o vârstă fragedă, în timp ce alții se trezesc în mod constant și dorm mai puține ore pe noapte.

Cu toate acestea, Academia Americană de Medicină a Somnului a stabilit o serie de directive pentru somnul copiilor și adolescenților, pentru a-i ajuta să își dezvolte obiceiuri de somn sănătoase.

4 până la 12 luni: 12-16 ore de somn pe zi, inclusiv somnul de zi;
de la 1 la 2 ani: 11-14 ore, inclusiv somnul de zi;
de la 3 la 5 ani: 10-13 ore, inclusiv somnul de zi;
de la 6 la 12 ani: 9-12 ore;
13-18 ani: 8-10 ore.

Pentru a asigura un somn sănătos pentru copilul tău, ar trebui să creezi un mediu adecvat pentru somn:

Aceasta poate include:

stabilirea unui program regulat de somn,
asigurarea unui mediu liniștit și confortabil pentru somn,
evitarea activităților stimulative înainte de culcare.

În cazul în care micuțul tău continuă să aibă probleme cu somnul, ar trebui să discuți cu medicul lui pentru a identifica eventualele probleme medicale și pentru a primi sfaturi suplimentare despre cum să îi îmbunătățești calitatea somnului.

O odihnă insuficientă poate afecta negativ dezvoltarea copiilor și poate cauza probleme de sănătate fizică și mentală

Copiii care nu dorm suficient pot avea probleme de concentrare, probleme de memorie și performanțe școlare scăzute. De asemenea, pot fi mai iritabili și pot experimenta schimbări de dispoziție frecvente. Problemele de somn în copilărie pot duce la probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi obezitatea și problemele cardiovasculare.

Cu toate acestea, există câțiva pași pe care îi putem face pentru a-i ajuta pe cei mici să adoarmă mai repede și să doarmă mai bine și mai mult timp: știai, de exemplu, că o odihnă bună începe la masă?

De multe ori nu ne gândim la asta, dar există o relație strâns directă între alimentație și somn, întrucât unele alimente au în compoziție sau în esență anumite substanțe care favorizează somnul sau măcar ajută la odihnă. Așadar, dacă ești părinte și dorești să-ți ajuți copilul să adoarmă rapid, dar și să doarmă mai bine și mai mult timp, ar trebui să acorzi atenție alimentației sale.

Dacă ai un copil care se luptă să adoarmă sau se trezește adesea în mijlocul nopții, alimentația poate fi un factor important de luat în considerare

Deși o alimentație sănătoasă și echilibrată ar trebui să fie elementul de bază în copilărie pentru a evita problemele de sănătate prezente și viitoare și pentru a ține obezitatea la distanță, dieta poate fi și un aliat pentru cel mic pentru a adormi mai repede.

Vrei să știi ce alimente ajută copilul să adoarmă mai repede?

Printre substanțele conținute în alimente, unele favorizează somnul mai mult decât altele, așa că este convenabil pentru copii să mănânce alimentele pe care le enumerăm acum:

Alimente care ajută copiii să adoarmă mai repede

Bananele

Bananele conțin niveluri ridicate de potasiu și magneziu, două minerale care nu numai că ajută la reglarea sistemului nervos, dar favorizează și relaxarea musculară. În plus, aceste fructe au melatonină, un hormon care este implicat în procesul de somn, care îi ajută pe copii să adoarmă mai repede și să se odihnească mai bine. Bananele sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce îl va face să pe cel mic să se simtă mai sătul și previne foamea pe timp de noapte.

Ovăzul

Ovăzul este o sursă excelentă de carbohidrați complecși, care sunt eliberați treptat în corp, menținând nivelul de glucoză în sânge stabil pe parcursul nopții. Acest lucru poate ajuta la prevenirea trezirilor nocturne și la promovarea unui somn mai profund și mai odihnitor.

Somonul

Somonul este o sursă excelentă de omega-3, un acid gras esențial care ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea stării de spirit. De asemenea, somonul conține vitamina B6, care ajută la producerea de melatonină, un hormon care reglează ciclul somnului.

Nucile

Nucile conțin magneziu și triptofan, două substanțe care ajută la promovarea somnului. De asemenea, nucile sunt o sursă bună de melatonină, ceea ce le face o gustare excelentă înainte de culcare.

Căpșuni și cireșe

Aceste fructe roșii sunt o opțiune excelentă pentru a induce somnul. Sunt ușoare și, prin urmare, ușor de digerat în timpul nopții, și au un conținut ridicat de melatonină. De fapt, consumul de cireșe după cină nu numai că îl face pe cel mic să adoarmă mai repede și mai ușor, dar reduce trezirea în timpul nopții.

Curmalele

Curmalele pot fi o opțiune excelentă pentru desert, după cină, sau chiar ca ingredient într-o salată mixtă. Nu numai că sunt bogate în fibre și, prin urmare, sățioase, dar conțin și vitamina B5 și acid pantotenic, doi compuși care ajută la reglarea sistemului nervos, ținând la distanță anxietatea și stimulând o senzație de relaxare.

Laptele

Știința actuală a demonstrat că vechiul obicei al bunicilor de a le oferi nepoților un pahar cu lapte înainte de a merge la culcare, pentru a putea adormi mai bine, este o metodă foarte eficientă. Laptele este bogat în triptofan, un aminoacid esențial care, printre multe alte funcții, induce somnul și îmbunătățește odihna. În plus, laptele conține magneziu și zinc care îmbunătățesc absorbția triptofanului în organism, favorizând în același timp relaxarea.

Semințele

Semințele de susan, dovleac sau floarea soarelui nu numai că furnizează o cantitate considerabilă de fier și acizi grași sănătoși, dar îl ajută pe cel mic și să adoarmă mai repede. Acest lucru se datorează faptului că semințele sunt bogate în triptofan, în special semințele de susan, un aminoacid esențial care este implicat în calitatea somnului. O variantă bună este să folosești semințele ca ingredient într-un sos, smântână sau salată la cină, deși pot fi consumate și ca aperitiv.

Mierea

Mierea este o alternativă excelentă pentru a îndulci laptele pentru copii. Acest aliment favorizează segregarea naturală a melatoninei, stimulând în același timp eliberarea de triptofan în creier. De asemenea, ajută la reducerea nivelului de anxietate și stres, promovând în același timp un sentiment de relaxare, ceea ce ajută la îmbunătățirea calității somnului. Totuși, nu uita să apelezi întotdeauna la miere naturală și numai după ce copilul are deja un an.

Ananasul

Acest fruct conține minerale și enzime esențiale, cum ar fi bromelaina, care ajută la reglarea ritmului circadian pentru a obține un somn optim și odihnitor. În plus, favorizează secreția de melatonina în creier și este și bogată în fibre, ceea ce ajută la menținerea senzației de sațietate la copii mai mult timp.

Migdalele

Migdalele, împreună cu fisticul, alunele și caju, sunt o sursă de melatonină, un hormon care ajută la reglarea ceasului intern și ne ajută să adormim. De asemenea, conțin magneziu, care ajută la reducerea stresului și a anxietății. Copiilor mai mici li se pot oferi aceste alimente sub formă de făină și unt.

Orezul brun

Studiile arată că oamenii care mănâncă orez au o calitate mai bună a somnului. Orezul brun este bogat în triptofan, aminoacidul care ajută organismul să producă serotonină, care joacă un rol important în somnul bun și odihnitor. De asemenea, conține magneziu și vitamina B.

Ceaiul de mușețel

Ceaiul de mușețel este cunoscut pentru proprietățile sale calmante și relaxante. Aceste proprietăți se datorează substanței apigenin, care se găsește în mușețel și care ajută la reducerea anxietății și a stresului. Oferă-i celui mic o ceașcă mică de ceai înainte de culcare.

Kiwi

Acest fruct foarte hrănitor, care oferă serotonină și este, de asemenea, bogat în antioxidanți, ceea ce îmbunătățește calitatea somnului dacă este consumat înainte de a merge la culcare.

Peștele gras

Peștii precum somonul, tonul, păstrăvul și macroul sunt incredibil de sănătoși și, datorită combinației de acizi grași, omega-3 și vitamina D, aceste alimente au potențialul de a îmbunătăți calitatea somnului.

Așadar, alimentația joacă un rol important în calitatea somnului copiilor noștri. Alimentele pe care le consumă înainte de culcare pot avea un impact semnificativ asupra duratei și calității somnului. În acest articol, am prezentat cele mai bune 15 alimente care ajută copiii să adoarmă mai repede și mai bine. De la banane și migdale până la orezul brun, aceste alimente au proprietăți calmante și pot fi consumate cu încredere înainte de culcare.

Dar, desigur, aceste alimente nu sunt o soluție miraculoasă pentru toate problemele de somn ale copiilor noștri. Este important să se ia în considerare și alte obiceiuri, cum ar fi limitarea timpului petrecut în fața ecranelor, crearea unui mediu de somn confortabil și instituirea unui program regulat de culcare. În final, cu puțină planificare și cu ajutorul acestor alimente minunate, poți ajuta copiii să adormă mai repede și să aibă un somn liniștit și odihnitor.